Upprätthållande av funktionsförmågan vid kriser

Du kan till exempel stödja din ork så här:

• Håll fast vid rutiner och vardagliga saker så mycket som möjligt.
• Sök dig till andra om du kan. Bekanta människor skapar trygghet.
• Prioritera dina och dina närståendes viktigaste behov – till exempel mat och sömn.
• Tillbringa tid med till exempel spel, böcker, pyssel eller handarbete.
• Rör på dig och gör lugnande övningar.
• Erbjud andra stöd och hjälp om du kan.

Läs mer: På så sätt klarar du dig mentalt i en krissituation - Finlands Röda KorsÖppnas i ett nytt fönster.

Det är individuellt hur man reagerar på en kris. Chock och stress kan få en att agera och en annan att bli lamslagen.

I början kan en upplevelse som berör alla förena människor. Man väntar tillsammans på att situationen ska vara över, och människor agerar osjälviskt och hjälper varandra. Upplevelsen av samhörighet hjälper till att hantera krissituationer.

När något händer:

• En händelse kan kännas konstig, svår att förstå eller overklig.
• Händelsen och nyheterna om den snurrar i huvudet.
• Tankarna och känslorna kan variera och vara kraftfulla. Du kan uppleva rädsla, ångest, irritation eller ilska. Känslorna kan också bli avtrubbade.
• Stress kan kännas av i kroppen till exempel i form av huvudvärk eller muskelspänning.
• Det kan vara svårt att somna och när man väl sover kan man vakna till flera gånger.

Symtomen är normala och begripliga, och så länge de är milda och kortvariga kräver de inte omedelbar professionell hjälp. Det kan kännas bättre om man får prata om det med sina närstående.

Om påfrestningen och symtomen börjar försämra ditt välbefinnande och din ork betydligt, ska du söka stöd och hjälp.

I långvariga situationer framhävs kriståligheten. Man kan börja utveckla allt fler jobbiga känslor och trötthet under förhållanden som avviker från det man är van vid.

• Människor kan uppleva besvikelse, frustration, ilska och utmattning.
• Samhörigheten kan börja krackelera och på samhällsnivå försvagas engagemanget för att främja de gemensamma målen.

Att förstå sina egna och andras känslor och att leva med dem hjälper till att återhämta sig från negativa upplevelser.

En långvarig kris kan påverka välbefinnandet på många sätt:

• Det kan vara svårt att somna eller sova.
• Det kan vara svårt att koncentrera sig.
• Irritationen kan öka och du kan vilja dra dig utan från andra.
• Det kan vara svårt att lugna ner sig och man kan känna rädsla och oro.
• Fysiska symtom såsom smärta och huvudvärk kan bli kraftigare och svårare.

När krissituationen är över behöver både det egna livet och samhället återuppbyggas.

De reaktioner som den exceptionella situationen orsakat förändras och mildras med tiden.

Metoder för att återhämta sig från situationen:

• Släpp ångesten och försök återgå till en normal vardag.
• Bearbeta situationen själv och prata med dina närstående.
• Börja bygga upp resurser på nytt.
• Identifiera vad du har lärt dig om dig själv under krissituationen.

Du kan utveckla din egen resiliens genom att fundera på hur en krissituation skulle påverka dig.

Fundera på

• hur du eventuellt skulle reagera på en krissituation
• vilka positiva metoder som tidigare har gjort det lättare för dig i besvärliga situationer
• hurdana aktiviteter och tidsfördriv som skulle hålla dig på gott humör
• skulle du själv eller någon av dina grannar eller närstående behöva stöd och hjälp
• vilken närstående, vän eller familjemedlem kan du ringa till om du är orolig
• vilka tjänster i din kommun och vilka organisationers tjänster kan du söka stöd och hjälp från.

Utveckla din självkännedom. När du känner till dina egna resurser och ditt sätt att reagera på plötsliga svåra situationer är du mer beredd att möta situationer som avviker från det normala.

Förbered dig med reservförråd, skaffa kunskap och färdigheter. Genom att förbereda dig ökar du förtroendet för din egen förmåga att klara dig även när saker och ting inte fungerar som vanligt. Lär dig hur du kan skydda dig mot felaktig information och informationsflöden som försämrar välbefinnandet.

Upprätthåll tron på att du klarar dig. Lita också på andra människors förmåga att klara sig och samhällets förmåga att hantera situationen. Tron på att du klarar dig hjälper dig att orka igenom situationen.

Be om hjälp och hjälp andra. Det är bra om människor är beredda att hjälpa medmänniskor även när det är normal vardag. Betydelsen av att hjälpa andra framhävs när något exceptionellt inträffar.

Ta hand om ditt fysiska välbefinnande. Rörelse har positiv inverkan på den fysiska och psykiska hälsan. Du kan hålla dig friskare med vardagsaktivitet.

Läs mer:

• Mental kristålighet - 72timmar.fiÖppnas i ett nytt fönster.
• Effekter av psykisk aktivitet - UKK-institutetÖppnas i ett nytt fönster.

I en tung situation som berör många människor samtidigt är det viktigt att söka stöd av andra och själv ge stöd till andra. Det hjälper att klara av de känslor som situationen väcker.

Fundera på vem du själv skulle söka stöd av och vem du skulle kunna hjälpa. Man kan till exempel söka stöd av

• familjemedlemmar
• personer i den närmaste kretsen
• människor i grannskapet och närområdet
• personer i arbets- eller studiegemenskapen
• hobbygrupper eller medlemmar i andra grupper
• nätverk av föräldrar man är bekant med via barnen.

Hjälp kan bestå av lite vardaglig hjälpsamhet. Identifiera dina möjligheter och färdigheter att hjälpa och hur du kan använda dem för att hjälpa andra.