Långvariga störningssituationer och kriser sätter orken på prov.
Var och en har förmågor och resurser som hjälper till att anpassa sig, klara sig och återhämta sig när något exceptionellt händer. Dessa kan vara bland annat
I samband med motgångar kallas förmågan att klara sig också för resiliens och ibland kristålighet.
Det är viktigt att du har sätt att upprätthålla din egen funktionsförmåga även när allt inte fungerar som vanligt.
Du kan utveckla din egen resiliens genom att fundera på hur en krissituation skulle påverka dig.
Fundera på
Utveckla din självkännedom. När du känner till dina egna resurser och ditt sätt att reagera på plötsliga svåra situationer är du mer beredd att möta situationer som avviker från det normala.
Förbered dig med reservförråd, skaffa kunskap och färdigheter. Genom att förbereda dig ökar du förtroendet för din egen förmåga att klara dig även när saker och ting inte fungerar som vanligt. Lär dig hur du kan skydda dig mot felaktig information och informationsflöden som försämrar välbefinnandet.
Upprätthåll tron på att du klarar dig. Lita också på andra människors förmåga att klara sig och samhällets förmåga att hantera situationen. Tron på att du klarar dig hjälper dig att orka igenom situationen.
Be om hjälp och hjälp andra. Det är bra om människor är beredda att hjälpa medmänniskor även när det är normal vardag. Betydelsen av att hjälpa andra framhävs när något exceptionellt inträffar.
Ta hand om ditt fysiska välbefinnande. Rörelse har positiv inverkan på den fysiska och psykiska hälsan. Du kan hålla dig friskare med vardagsaktivitet.
Läs mer:
I en tung situation som berör många människor samtidigt är det viktigt att söka stöd av andra och själv ge stöd till andra. Det hjälper att klara av de känslor som situationen väcker.
Fundera på vem du själv skulle söka stöd av och vem du skulle kunna hjälpa. Man kan till exempel söka stöd av
Hjälp kan bestå av lite vardaglig hjälpsamhet. Identifiera dina möjligheter och färdigheter att hjälpa och hur du kan använda dem för att hjälpa andra.
Reaktionen på kriser består av flera faser, under vilka den egna upplevelsen, tankarna och känslorna förändras. Det är normalt att reagera på olika sätt i en överraskande krissituation.
Läs mer: Krisens faser och återhämtning efter en kris - MielenterveystaloÖppnas i ett nytt fönster.
Du kan till exempel stödja din ork så här:
Läs mer: På så sätt klarar du dig mentalt i en krissituation - Finlands Röda KorsÖppnas i ett nytt fönster.
Det är individuellt hur man reagerar på en kris. Chock och stress kan få en att agera och en annan att bli lamslagen.
I början kan en upplevelse som berör alla förena människor. Man väntar tillsammans på att situationen ska vara över, och människor agerar osjälviskt och hjälper varandra. Upplevelsen av samhörighet hjälper till att hantera krissituationer.
När något händer:
Symtomen är normala och begripliga, och så länge de är milda och kortvariga kräver de inte omedelbar professionell hjälp. Det kan kännas bättre om man får prata om det med sina närstående.
Om påfrestningen och symtomen börjar försämra ditt välbefinnande och din ork betydligt, ska du söka stöd och hjälp.
I långvariga situationer framhävs kriståligheten. Man kan börja utveckla allt fler jobbiga känslor och trötthet under förhållanden som avviker från det man är van vid.
Att förstå sina egna och andras känslor och att leva med dem hjälper till att återhämta sig från negativa upplevelser.
En långvarig kris kan påverka välbefinnandet på många sätt:
När krissituationen är över behöver både det egna livet och samhället återuppbyggas.
De reaktioner som den exceptionella situationen orsakat förändras och mildras med tiden.
Metoder för att återhämta sig från situationen: