Du får de bästa instruktionerna för din situation när du först svarar på frågorna på guidens startsida.
Du får de bästa instruktionerna för din situation när du först svarar på frågorna på guidens startsida.
Det är möjligt att minska eller sluta dricka.
Många har lyckats sluta till exempel på följande sätt:
Det finns emellertid inget specifikt sätt som med säkerhet skulle fungera för alla. Du hittar ett lämpligt sätt för dig genom att prova.
Förändringen är inte enkel och snabb för alla: det kan hända att man får lära sig nya vanor i vardagen och avstå från gamla människorelationer eller tidsfördriv. Det finns dock stöd att få. Det väsentliga är att du själv vill ha förändring.
Du kan få återfall även om återhämtningen är på gång. Det lönar sig inte att bli nedslagen, utan lär dig av bakslagen. När du trots svårigheterna behåller tron på dig själv är det mer sannolikt att du lyckas med förändringen. Använd till exempel Droglänkens arbetsbok om återfall som hjälp (på finska).Öppnas i ett nytt fönster.
Förändringen är ofta för tung att göra utan stöd. Sök alltså hjälp i tid. Hjälp och stöd erbjuds i många olika former.
För många är det svårt att berätta om sitt alkoholproblem för andra människor. Många känner en djup skam över sitt drickande. Alkoholproblemet kan upplevas som ett personligt misslyckande, även om det inte finns någon anledning att tänka så.
Ibland kan skammen få en att dricka mer. Att medicinera problemet med alkohol förvärrar dock bara situationen och fördjupar skamspiralen.
Ta trots skammen upp problemet med någon instans som tillhandahåller stöd eller vård.
Om du är rädd för att prata om ditt alkoholproblem, kan du börja med att berätta om din situation i en hjälptelefon eller kamratstödsgrupp antingen ansikte mot ansikte eller på nätet.
I kamratstödsgrupperna har alla deltagare erfarenhet av alkoholmissbruk och de vet hur det känns.
Du kan ta upp ditt drickande på eget initiativ
Dessa yrkesutbildade personer möter kontinuerligt människor i samma situation i sitt arbete. Du är inte den enda som funderar på saken.
Det är möjligt att sluta använda droger. Förändringen kan dock vara stor och långsam. Det kan ta tid att hitta en lämplig vårdmetod: behövs till exempel läkemedelsbehandling eller räcker det med samtalshjälp?
Många som slutat använda droger har varit tvungna att hantera sina känslor, lära sig nya vanor i vardagen samt avstå från gamla tankemönster och mänskliga relationer.
Professionell hjälp finns att få för att hantera svåra känslor. Mentalvårdstjänsterna i det egna välfärdsområdet hjälper till exempel med att hantera ångest eller traumatiska frågor. Även olika organisationer ger friformad samtalshjälp på nätet eller per telefon.
Utöver missbrukartjänsterna kan du få hjälp av social- och hälsovårdstjänsterna i ditt välfärdsområde i din livssituation även i större utsträckning. Du kan prata med yrkesutbildade om boendefrågor, utkomst eller till exempel studier.
Ett sätt att sätta stopp för drogmissbruket är att tala om användningen och framför allt om de bakomliggande orsakerna. Ibland kan det vara svårt. Skammen kan få människor att använda mer droger för att fly från trista känslor.
Om du är rädd för att prata om din droganvändning, börja med att berätta om din situation i en hjälptelefon eller kamratstödsgrupp antingen ansikte mot ansikte eller på nätet. I kamratstödsgrupperna har alla andra erfarenhet av att använda droger och det kan vara lättare att tala om det.
Du kan berätta om droganvändningen
Det går att berätta om saken på eget initiativ i samband med vilket som helst besök. Vårdpersonalen hänvisar dig till de tjänster som hjälper dig bäst.
Organisationer och välfärdsområdena ger många typer av hjälp och vård vid missbruksproblem. Prova olika stöd- och behandlingsformer så hittar du den som passar dig.
Enligt lag har du rätt att få vård för ditt missbruk. Också dina närstående har rätt till stöd.
I Finland ansvarar välfärdsområdena för att ordna missbrukarvård. Välfärdsområdena ordnar stöd och vård själva, eller köper tjänsterna helt eller delvis av företag eller organisationer.
Gravida kvinnor har rätt till missbrukarvård omedelbart. Om du är gravid ska du berätta detta åt social- eller hälsovårdstjänsterna.
Enligt experter inom missbruksområdet kan du också på egen hand minska din alkoholanvändning eller sluta dricka.
Även då lönar det sig att följa experternas anvisningar:
Anteckna hur mycket du dricker varje gång du dricker. Skriv upp antalet portioner och reflektera över hur du känner dig efter att du har druckit. Använd EHYT rf:s mobilapplikation Ottomitta (på finska)Öppnas i ett nytt fönster. som du kan ladda ned i telefonen. Du kan också skriva ned mängderna i ett anteckningsblock. Var ärlig om antalet portioner.
Fundera om ditt mål är nykterhet eller att dricka mindre.
Läs mer om egenvård på Terveyskirjasto (på finska)Öppnas i ett nytt fönster..
Om självhjälpsverktygen inte känns tillräckliga eller om du känner att du behöver stöd, ska du kontakta någon instans som erbjuder stöd.
Om du enbart använder droger vid enstaka tillfällen, kan det gå att sluta använda droger på egen hand. Hur lätt det är att sluta med beror också på vilket ämne som används.
Droganvändning på beroendenivå och långvarig stress i samband med det förändrar det centrala nervsystemets funktion så att en person i allmänhet inte kan avbryta användningen utan professionell hjälp och stöd.
Även om det är olagligt att använda droger, sök ändå hjälp. Du kan inte få straff för att du uppsöker vård.
Med kamratstöd avses organiserad stödverksamhet två och två eller i grupp. Tanken är att dela erfarenheter med andra människor som upplevt samma sak.
Parterna är jämlikar, personer i samma sits som alla både ger och får stöd. Kamratstödsgrupperna är konfidentiella. Många gånger blir de en viktig gemenskap för sina medlemmar.
Kamratstöd kan ges ansikte mot ansikte eller i grupper på nätet. Kamratstödsgrupper ordnas av föreningar eller också kan man sätta samman en grupp själv. Det enklaste är att gå med i en befintlig grupp.
I kamratstödsgruppen kan också delta erfarenhetsexperter som utbildats av organisationer och som själva har varit i samma situation.
Ibland rekommenderas även att du har en stödperson eller fadder som stöd för tillfrisknandet. Stödpersonerna är personer som kommit längre i sitt tillfrisknande. Vanligtvis är stödpersonen av samma kön som du.
Det finns många typer av kamratstöd för personer som har problem med alkohol. Olika organisationer har grupper för människor i olika slags situationer. Kamratstödsgrupper finns också på nätet.
Även välfärdsområdena kan ha handledd kamratstödsverksamhet, men situationen varierar från område till område.
Organisationernas grupper:
Organisationer upprätthåller dessutom öppna mötesplatser som du kan besöka utan förhandsanmälan. Mötesplatserna är rusmedelsfria miljöer där man kan tillbringa tid och delta i aktiviteter, grupper eller utfärder utan att förbinda sig.
Rusmedelsfria miljöer är till exempel:
Det finns många typer av kamratstöd för personer som använder droger. Olika organisationer har olika grupper för människor i olika slags situationer. Kamratstödsgrupper finns också på nätet. Även välfärdsområdena kan ha handledd kamratstödsverksamhet, men situationen varierar från område till område.
Olika grupper:
Du kan också tillbringa tid i rusmedelsfria miljöer, såsom EHYT rf:s rusmedelsfria Elokolo-mötesplatser (på finska)Öppnas i ett nytt fönster..
Om du inte klarar av att minska eller sluta använda rusmedel på egen hand eller med kamratstöd ska du söka professionell hjälp. Du har rätt att få hjälp om du upplever att du behöver det, oberoende av din situation.
Kontakta
Vårdpersonalen utreder tillsammans med dig vilken behandling som kan hjälpa dig bäst.
Personer med missbruksproblem hittar ofta orsaker till att inte söka hjälp. Vissa känner sig motiverade att uppsöka vården under väldigt korta stunder, kanske bara timmar. Underskatta inte din situation och låt inte tiden gå, utan sök samtalshjälp till exempel vid missbrukarrådgivningen så fort du känner att du behöver hjälp.