Saat parhaat ohjeet tilanteeseesi, kun vastaat ensin kysymyksiin Esikysymykset-sivulla.
Alkoholi, huumeet ja rahapelaaminen
- Esikysymykset
- Oma tilanne
- Avun saaminen
- Apua ja hoitomahdollisuuksia
- Omatoiminen vähentäminen ja lopettaminen
- Hae tukea ryhmistä tai verkosta
- Voinko lopettaa juomisen itsenäisesti?
- Voinko lopettaa huumeiden käytön itse?
- Voinko päästä rahapelaamisesta eroon itse?
- Työkaluja rahapelaamisen vähentämiseen tai lopettamiseen
- Mitä on vertaistuki?
- Vertaistukea alkoholiongelmaan
- Vertaistukea huumeiden ongelmakäyttäjälle
- Vertaistukea rahapeliongelmaan
- Mitä jos en onnistu lopettamaan päihteiden käyttöä itse?
- Mitä jos en onnistu lopettamaan pelaamista itse?
- Hoitoa kotona asuen
- Hoitoa laitoksessa
- Tuki hoidon jälkeen
- Elämänhallinta
- Muistilista
Omatoiminen vähentäminen ja lopettaminen
Hae tukea ryhmistä tai verkosta
Itsenäisen lopettamisen avuksi on tarjolla esimerkiksi materiaaleja verkossa ja vertaistukea.
Voinko lopettaa juomisen itsenäisesti?
Päihdealan asiantuntijoiden mukaan alkoholinkäytön vähentäminen tai lopettaminen voi onnistua myös omatoimisesti.
Tällöinkin kannattaa noudattaa asiantuntijoiden ohjeita:
- Juomisen hallinnan opas - Päihdelinkki.fiAvautuu uuteen ikkunaan.
- Uusi alku – 30 päivää ilman alkoholia -verkkokurssi - Päihdelinkki.fiAvautuu uuteen ikkunaan.
- Tehtäväkirja alkoholinkäytön vähentämiseen tai lopettamiseen - Päihdelinkki.fiAvautuu uuteen ikkunaan.
Seuraa annosmääriä aina, kun käytät alkoholia. Merkitse ylös määrät ja tarkastele omaa mielentilaasi juomiskertojen jälkeen. Lataa EHYT ry:n Ottomitta-sovellusAvautuu uuteen ikkunaan. kännykkään tai käytä muistivihkoa. Ole rehellinen annosmäärissä.
Pohdi, onko tavoitteesi täysi lopettaminen vai käytön vähentäminen.
Voit lukea lisää itsehoidosta Terveyskirjastosta.Avautuu uuteen ikkunaan.
Jos et saa oma-aputyökaluista riittävästi apua tai koet tarvitsevasi tukea, ota yhteyttä apua tarjoaviin tahoihin.
Voinko lopettaa huumeiden käytön itse?
Huumeiden käytön lopettaminen voi onnistua omatoimisesti, jos käyttö on satunnaista. Lopettamisen helppous riippuu myös käytetystä aineesta.
Riippuvuustasolla oleva huumeiden käyttö ja siihen liittyvä pitkäaikainen stressi muuttavat keskushermoston toimintaa siten, että päihteistä riippuvainen ei yleensä pysty katkaisemaan käyttöä ilman ammatillista apua ja tukea.
Vaikka huumeiden käyttö on laitonta, hae silti apua. Hoitoon hakeutumisesta ei voida rangaista.
Voinko päästä rahapelaamisesta eroon itse?
Rahapelaamisen vähentäminen tai lopettaminen on mahdollista.
Voit kokeilla vähentämisen tueksi esimerkiksi rahapelipäiväkirjan pitämistä ja talouden seurantaa. Päätä etukäteen, paljonko saat käyttää rahaa pelaamiseen, ja pitäydy päätöksessä.
Jos häviät suuren summan, älä yritä voittaa sitä takaisin. Ainoa, joka varmuudella jää rahapeleissä voitolle, on pelin järjestäjä.
Vinkkejä rahapelaamisen vähentämiseen ja lopettamiseen - PeluuriAvautuu uuteen ikkunaan.
Voit asettaa itsellesi myös rajoituksia: esimerkiksi estää laitteiltasi pelisivustojen käytön, hankkia sisäänpääsykiellon pelipaikkaan tai tiukentaa pankkitilisi päivittäisiä nostorajoituksia.
Jos olet pelannut pitkään, lopettaminen voi vaatia monta yritystä. Älä lannistu, jos et onnistu heti, ja hae tarvittaessa apua.
Tietoa retkahduksesta ja sen torjunnasta löydät Peluurin verkkosivuilta.Avautuu uuteen ikkunaan.
Työkaluja rahapelaamisen vähentämiseen tai lopettamiseen
Verkossa on erilaisia työkaluja, joita voit käyttää pelaamisen seuraamiseen ja rajoittamiseen.
Pelaamiselle voi asettaa erilaisia teknisiä rajoituksia. Jos pelaat rahapelejä netissä, asenna esto-ohjelma laitteeseesi. Hyödynnä myös peliyhtiöiden omia työkaluja. Esimerkiksi Veikkauksen sivuilla voit asettaa rajan sille, paljonko voit siirtää pankkitililtäsi pelitilille. Voit myös estää pelaamisen kokonaan haluamaksesi ajaksi.
- Tietoa nettipelaamisen rajoittamisesta Peluurin sivuillaAvautuu uuteen ikkunaan.
- Tietoa pelaamisen rajoittamisesta kaupoissa Peluurin sivuillaAvautuu uuteen ikkunaan.
- Esto-ohjelmat Päihdelinkin sivuillaAvautuu uuteen ikkunaan.
- Pelitilien sulkeminen Päihdelinkin sivuillaAvautuu uuteen ikkunaan.
Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen julkaiseman Avaimia rahapeliongelman hallintaan -oppaanAvautuu uuteen ikkunaan. avulla voit kartoittaa pelaamistasi ja laatia suunnitelman vähentämiseen tai lopettamiseen.
Mitä on vertaistuki?
Vertaistuki tarkoittaa järjestettyä tukitoimintaa kahden kesken tai ryhmässä. Ideana on jakaa kokemuksia toisten saman kokeneiden ihmisten kanssa.
Vertaistuen osapuolet ovat tasaveroisia, samassa tilanteessa olevia ihmisiä, jotka kaikki sekä antavat tukea toisilleen että saavat sitä. Vertaistukiryhmät ovat luottamuksellisia. Monesti niistä muodostuu jäsenilleen tärkeä yhteisö.
Vertaistuki voi olla kasvokkaista tai sitä voi saada netin ryhmissä. Vertaistukiryhmiä järjestävät yhdistykset, tai ryhmän voi perustaa itse. Helpointa on mennä valmiiseen ryhmään.
Vertaistukiryhmään saattaa osallistua myös järjestöjen kouluttamia kokemusasiantuntijoita, jotka ovat itse olleet samassa tilanteessa.
Toipumisen tueksi sinulle saatetaan suositella myös tukihenkilöä tai kummia. Tukihenkilöt ovat pidemmälle toipuneita henkilöitä. Tyypillisesti tukihenkilö on kanssasi samaa sukupuolta.
Vertaistukea alkoholiongelmaan
Alkoholin ongelmakäyttäjille on tarjolla monenlaista vertaistukea. Järjestöillä on ryhmiä eri tilanteissa oleville ihmisille. Vertaistukiryhmiä toimii myös verkossa.
Myös hyvinvointialueilla voi olla ohjattua vertaistukitoimintaa, mutta tilanne vaihtelee alueittain.
Järjestöjen ryhmiä:
- Nimettömien alkoholistien AA-ryhmätAvautuu uuteen ikkunaan.
- A-kiltojen vertaistukitoimintaAvautuu uuteen ikkunaan.
- Me vähentäjät PäihdelinkissäAvautuu uuteen ikkunaan.
Järjestöt ylläpitävät lisäksi avoimia kohtaamispaikkoja, joihin voi mennä ilman ennakkoilmoittautumista. Kohtaamispaikat ovat päihteettömiä ympäristöjä, joissa voi viettää aikaa ja osallistua toimintoihin, ryhmiin tai retkiin ilman sitoutumista.
Päihteettömiä paikkoja ovat esimerkiksi:
Vertaistukea huumeiden ongelmakäyttäjälle
Huumeita käyttäville on tarjolla monenlaista vertaistukea. Järjestöillä on eri ryhmiä eri tilanteissa oleville ihmisille. Vertaistukiryhmiä toimii myös verkossa. Myös hyvinvointialueilla voi olla ohjattua vertaistukitoimintaa, mutta tilanne vaihtelee alueittain.
Erilaisia ryhmiä:
- Nimettömät addiktit ry:n ryhmätAvautuu uuteen ikkunaan.
- Tukikohta ry:n palvelutAvautuu uuteen ikkunaan.
- Stop huumeille ryAvautuu uuteen ikkunaan.
Voit myös viettää aikaa päihteettömissä paikoissa, kuten EHYT ry:n ylläpitämissä päihteettömissä Elokolo-kohtaamispaikoissaAvautuu uuteen ikkunaan..
Vertaistukea rahapeliongelmaan
Rahapeliongelmasta kärsivälle on tarjolla vertaistukea. Järjestöt tarjoavat erilaisia vertaisryhmiä ja verkkokeskusteluita. Myös hyvinvointialueilla voi olla ohjattua vertaistukitoimintaa, mutta tilanne vaihtelee alueittain.
Nimettömät Pelurit sekä Sosped-säätiön Pelirajaton-toiminta järjestävät vertaisryhmiä valtakunnallisesti eri puolella Suomea.
- Nimettömät pelurit - GA-ryhmätAvautuu uuteen ikkunaan.
- Pelirajaton-vertaisryhmätAvautuu uuteen ikkunaan.
- Pääkaupunkiseudulla Peliklinikan tieto- ja tukipiste Tiltin vertaisrinkiAvautuu uuteen ikkunaan.
Ryhmächatteja ja keskustelupalstoja:
Mitä jos en onnistu lopettamaan päihteiden käyttöä itse?
Hae ammattiapua, jos päihteiden käyttösi ei vähene tai lopu omin keinoin tai vertaistuen avulla. Sinulla on oikeus saada apua, jos koet tarvitsevasi sitä, olipa tilanteesi mikä tahansa.
Ota yhteyttä
- työterveyshuoltoon
- tai hyvinvointialueesi mielenterveys-, päihde- ja riippuvuuspalveluihin.
Ammattilainen selvittää kanssasi, millainen hoito voisi auttaa sinua parhaiten.
Päihteiden ongelmakäyttäjät löytävät usein syitä olla hakematta apua. Joillakin motivaatio hoitoon menemiseen voi kestää todella vähän aikaa, ehkä vain tunteja. Älä vähättele tilannettasi tai jää odottelemaan, vaan hae esimerkiksi keskusteluapua päihdeneuvonnasta heti, kun koet sitä tarvitsevasi.
Mitä jos en onnistu lopettamaan pelaamista itse?
Hae ammattiapua, jos rahapelaaminen ei vähene tai lopu omin keinoin. Hae apua heti, kun koet tarvitsevasi sitä. Sinulla on oikeus apuun kaikissa tilanteissa.
Ota yhteyttä
- hyvinvointialueesi mielenterveys-, päihde- ja riippuvuuspalveluihin
- tai työterveyshuoltoon.
Ammattilainen selvittää kanssasi, millainen hoito voisi auttaa sinua parhaiten.