Saat parhaat ohjeet tilanteeseesi, kun vastaat ensin kysymyksiin oppaan aloitussivulla.
Saat parhaat ohjeet tilanteeseesi, kun vastaat ensin kysymyksiin oppaan aloitussivulla.
Juomisen vähentäminen tai lopettaminen on mahdollista.
Monet ovat onnistuneet lopettamaan esimerkiksi seuraavilla tavoilla:
Ei kuitenkaan ole yksittäistä tapaa, joka toimisi varmasti kaikilla. Löydät itsellesi sopivan keinon kokeilemalla.
Muutos ei ole kaikille helppo ja nopea: edessä saattaa olla uusien arkielämän tapojen opettelua ja luopumista vanhoista ihmissuhteista tai ajanviettotavoista. Tukea on kuitenkin saatavilla. Olennaista on, että haluat muutosta itse.
Retkahduksia voi tulla, vaikka toipuminen olisi jo hyvässä vauhdissa. Retkahduksista ei kannata lannistua, vaan niistä voi oppia. Kun uskot itseesi vaikeuksista huolimatta, muutos on todennäköisempi. Käytä apunasi esimerkiksi Päihdelinkin Retkahdus-työkirjaaAvautuu uuteen ikkunaan..
Muutos on usein liian raskas tehdä ilman tukea. Hae siis apua ajoissa. Apua ja tukea on tarjolla monessa eri muodossa.
Ihmisten on yleensä vaikea kertoa alkoholiongelmastaan muille. Moni häpeää juomistaan syvästi. Ihmiset voivat kokea alkoholiongelmansa henkilökohtaisena epäonnistumisena, vaikka niin ei tarvitse ajatella.
Joskus häpeä voi saada ihmisen juomaan enemmän. Ongelman lääkitseminen alkoholilla kuitenkin vain pahentaa tilannetta ja syventää häpeän kierrettä.
Ota häpeästä huolimatta ongelma puheeksi jonkin tukea tai hoitoa tarjoavan tahon kanssa.
Jos alkoholiongelmasta puhuminen pelottaa, voit aloittaa kertomalla asiasta auttavassa puhelimessa tai vertaistukiryhmässä joko kasvotusten tai verkossa.
Vertaistukiryhmissä kaikilla muillakin on kokemusta alkoholin ongelmakäytöstä, ja he tietävät, miltä se tuntuu.
Voit ottaa juomisen puheeksi oma-aloitteisesti
Nämä ammattilaiset kohtaavat jatkuvasti samassa tilanteessa olevia ihmisiä työssään. Et ole ainoa, joka asiaa pohtii.
Huumeiden käytön lopettaminen on mahdollista. Muutos voi kuitenkin olla iso ja hidas. Jo sopivan hoitotavan löytyminen voi viedä aikaa: tarvitaanko esimerkiksi lääkeavusteista hoitoa, vai riittääkö keskusteluapu?
Monet huumeiden käytön lopettaneet ovat joutuneet käsittelemään tunteitaan, opettelemaan uusia arkielämän tapoja sekä luopumaan vanhoista ajatusmalleista ja ihmissuhteista.
Vaikeiden tunteiden käsittelemiseen on saatavilla ammattiapua. Esimerkiksi ahdistuksen tai traumaattisten asioiden käsittelyyn saa apua oman hyvinvointialueen mielenterveyspalveluista. Myös eri järjestöt antavat vapaamuotoista keskusteluapua verkossa tai puhelimitse.
Päihdepalvelujen lisäksi voit saada hyvinvointialueesi sosiaali- ja terveyspalveluista apua elämäntilanteeseesi laajemminkin. Voit puhua ammattilaisten kanssa asumisasioista, toimeentulosta tai vaikkapa opiskelusta.
Yksi keino huumeiden käytön lopettamiseen on puhua käytöstä ja etenkin sen takana olevista syistä. Joskus se voi olla vaikeaa. Häpeä voi saada ihmisen käyttämään enemmän huumeita ikävien tunteiden pakenemiseen.
Jos huumeiden käytöstä puhuminen pelottaa, aloita kertomalla asiasta auttavassa puhelimessa tai vertaistukiryhmässä joko kasvotusten tai verkossa. Vertaistukiryhmissä kaikilla muillakin on kokemusta huumeiden käytöstä, ja siitä voi olla helpompi puhua.
Voit kertoa huumeiden käytöstä
Asiasta voi kertoa oma-aloitteisesti minkä tahansa käynnin yhteydessä. Ammattilaiset ohjaavat sinut palveluihin, jotka auttavat sinua parhaiten.
Päihdeongelmiin saa monenlaista apua ja hoitoa järjestöiltä ja hyvinvointialueilta. Kokeile eri tuki- ja hoitomuotoja, niin löydät itsellesi sopivan.
Sinulla on lain mukaan oikeus saada hoitoa päihdeongelmaan. Myös läheisilläsi on oikeus saada tukea.
Suomessa vastuu päihdehoidon järjestämisestä on hyvinvointialueilla. Hyvinvointialueet järjestävät tukea ja hoitoa itse, tai ne ostavat palvelun kokonaan tai osittain yrityksiltä tai järjestöiltä.
Raskaana olevilla on oikeus saada päihdehoitoa välittömästi. Jos olet raskaana, kerro asiasta sosiaali- tai terveyspalveluissa.
Päihdealan asiantuntijoiden mukaan alkoholinkäytön vähentäminen tai lopettaminen voi onnistua myös omatoimisesti.
Tällöinkin kannattaa noudattaa asiantuntijoiden ohjeita:
Seuraa annosmääriä aina, kun käytät alkoholia. Merkitse ylös määrät ja tarkastele omaa mielentilaasi juomiskertojen jälkeen. Lataa EHYT ry:n Ottomitta-sovellusAvautuu uuteen ikkunaan. kännykkään tai käytä muistivihkoa. Ole rehellinen annosmäärissä.
Pohdi, onko tavoitteesi täysi lopettaminen vai käytön vähentäminen.
Voit lukea lisää itsehoidosta Terveyskirjastosta.Avautuu uuteen ikkunaan.
Jos et saa oma-aputyökaluista riittävästi apua tai koet tarvitsevasi tukea, ota yhteyttä apua tarjoaviin tahoihin.
Huumeiden käytön lopettaminen voi onnistua omatoimisesti, jos käyttö on satunnaista. Lopettamisen helppous riippuu myös käytetystä aineesta.
Riippuvuustasolla oleva huumeiden käyttö ja siihen liittyvä pitkäaikainen stressi muuttavat keskushermoston toimintaa siten, että päihteistä riippuvainen ei yleensä pysty katkaisemaan käyttöä ilman ammatillista apua ja tukea.
Vaikka huumeiden käyttö on laitonta, hae silti apua. Hoitoon hakeutumisesta ei voida rangaista.
Vertaistuki tarkoittaa järjestettyä tukitoimintaa kahden kesken tai ryhmässä. Ideana on jakaa kokemuksia toisten saman kokeneiden ihmisten kanssa.
Vertaistuen osapuolet ovat tasaveroisia, samassa tilanteessa olevia ihmisiä, jotka kaikki sekä antavat tukea toisilleen että saavat sitä. Vertaistukiryhmät ovat luottamuksellisia. Monesti niistä muodostuu jäsenilleen tärkeä yhteisö.
Vertaistuki voi olla kasvokkaista tai sitä voi saada netin ryhmissä. Vertaistukiryhmiä järjestävät yhdistykset, tai ryhmän voi perustaa itse. Helpointa on mennä valmiiseen ryhmään.
Vertaistukiryhmään saattaa osallistua myös järjestöjen kouluttamia kokemusasiantuntijoita, jotka ovat itse olleet samassa tilanteessa.
Toipumisen tueksi sinulle saatetaan suositella myös tukihenkilöä tai kummia. Tukihenkilöt ovat pidemmälle toipuneita henkilöitä. Tyypillisesti tukihenkilö on kanssasi samaa sukupuolta.
Alkoholin ongelmakäyttäjille on tarjolla monenlaista vertaistukea. Järjestöillä on ryhmiä eri tilanteissa oleville ihmisille. Vertaistukiryhmiä toimii myös verkossa.
Myös hyvinvointialueilla voi olla ohjattua vertaistukitoimintaa, mutta tilanne vaihtelee alueittain.
Järjestöjen ryhmiä:
Järjestöt ylläpitävät lisäksi avoimia kohtaamispaikkoja, joihin voi mennä ilman ennakkoilmoittautumista. Kohtaamispaikat ovat päihteettömiä ympäristöjä, joissa voi viettää aikaa ja osallistua toimintoihin, ryhmiin tai retkiin ilman sitoutumista.
Päihteettömiä paikkoja ovat esimerkiksi:
Huumeita käyttäville on tarjolla monenlaista vertaistukea. Järjestöillä on eri ryhmiä eri tilanteissa oleville ihmisille. Vertaistukiryhmiä toimii myös verkossa. Myös hyvinvointialueilla voi olla ohjattua vertaistukitoimintaa, mutta tilanne vaihtelee alueittain.
Erilaisia ryhmiä:
Voit myös viettää aikaa päihteettömissä paikoissa, kuten EHYT ry:n ylläpitämissä päihteettömissä Elokolo-kohtaamispaikoissaAvautuu uuteen ikkunaan..
Hae ammattiapua, jos päihteiden käyttösi ei vähene tai lopu omin keinoin tai vertaistuen avulla. Sinulla on oikeus saada apua, jos koet tarvitsevasi sitä, olipa tilanteesi mikä tahansa.
Ota yhteyttä
Ammattilainen selvittää kanssasi, millainen hoito voisi auttaa sinua parhaiten.
Päihteiden ongelmakäyttäjät löytävät usein syitä olla hakematta apua. Joillakin motivaatio hoitoon menemiseen voi kestää todella vähän aikaa, ehkä vain tunteja. Älä vähättele tilannettasi tai jää odottelemaan, vaan hae esimerkiksi keskusteluapua päihdeneuvonnasta heti, kun koet sitä tarvitsevasi.