Pitkät häiriötilanteet ja kriisit koettelevat jaksamista.
Jokaisella on kykyjä ja voimavaroja, jotka auttavat sopeutumaan, selviytymään ja palautumaan, kun jotakin poikkeuksellista tapahtuu. Niitä voivat olla muun muassa
Vastoinkäymisten aikana pärjäämistä kutsutaan myös resilienssiksi, ja joskus kriisinkestävyydeksi.
On tärkeää, että sinulla olisi keinoja oman toimintakyvyn ylläpitämiseen silloinkin, kun kaikki ei toimi totuttuun tapaan.
Omaa resilienssiä voi kehittää miettimällä, miten kriisitilanne sinuun vaikuttaisi.
Mieti,
Kehitä itsetuntemustasi. Kun tunnet omat voimavarasi ja tapasi reagoida äkillisiin hankaliin tilanteisiin, olet valmiimpi kohtaamaan normaalista poikkeavia tilanteita.
Varaudu kotivaralla, hanki tietoa ja taitoja. Varautumalla kasvatat luottamusta omaan kykyysi pärjätä silloinkin, kun asiat eivät toimi totuttuun tapaan. Opettele, miten voit suojata itseäsi väärältä tiedolta ja hyvinvointia heikentävältä informaatiotulvalta.
Ylläpidä uskoa pärjäämiseen. Luota myös muiden ihmisten kykyyn selviytyä ja yhteiskunnan kykyyn pitää huolta tilanteen hoitamisesta. Usko pärjäämiseen auttaa jaksamaan tilanteen yli.
Pyydä ja anna apua. Ihmisten on normaalissa arjessakin hyvä olla valmiita auttamaan kanssaihmisiä. Avun antamisen merkitys korostuu silloin, kun jotakin poikkeuksellista tapahtuu.
Pidä huolta fyysisestä hyvinvoinnistasi. Liikkumisella on myönteisiä vaikutuksia fyysiseen ja psyykkiseen terveyteen. Voit pitää itsesi terveempänä arkiaktiivisuudella.
Lue lisää:
Monia ihmisiä yhtä aikaa koskettavassa kuormittavassa tilanteessa on tärkeää hakea toisilta tukea ja antaa sitä myös itse toisille. Se auttaa kestämään tilanteen herättämiä tunteita.
Mieti, miltä tahoilta itse hakisit tukea ja ketä sinä voisit auttaa. Tällaisia tahoja voivat olla esimerkiksi
Auttavat teot voivat olla pientä arkista avuliaisuutta. Tunnista omat auttamismahdollisuutesi ja taitosi sekä se, miten voit käyttää niitä toisten auttamiseen.
Kriiseihin reagoimisessa on useita vaiheita, joiden aikana oma kokemus, ajatukset ja tunteet asiasta muuttuvat. Erilaiset reaktiot yllättävään kriisitilanteeseen ovat normaaleja.
Lue lisää: Kriisin vaiheet ja kriisistä toipuminen - MielenterveystaloAvautuu uuteen ikkunaan.
Voit tukea jaksamistasi esimerkiksi näin:
Lue lisää: Näin selviydyt henkisesti kriisitilanteessa - Suomen Punainen RistiAvautuu uuteen ikkunaan.
Kriisireaktiot ovat yksilöllisiä. Shokki ja stressi voivat saada toisen toimimaan ja toisen puolestaan lamaantumaan.
Alkuvaiheessa kaikkia koskettava kokemus voi yhdistää. Tilanteesta selviämistä odotetaan yhdessä, ja ihmiset toimivat epäitsekkäästi ja toisiaan auttaen. Yhteisöllisyyden kokemus auttaa kriisitilanteen käsittelyssä.
Kun jotakin tapahtuu:
Oireet ovat normaaleja ja ymmärrettäviä, eivätkä ne vähäisinä ja lyhytkestoisina vaadi välitöntä ammattiapua. Omien läheisten kanssa keskusteleminen voi helpottaa oloa.
Jos kuormitus ja oireet alkavat heikentää hyvinvointiasi ja jaksamistasi merkittävästi, on haettava tukea ja apua.
Pitkittyneissä tilanteissa kriisinsietokyky korostuu. Silloin voi alkaa kehittyä yhä enemmän hankalia tunteita ja väsymystä totutusta poikkeaviin oloihin.
Se, että ymmärtää omia ja muiden tunteita sekä myötäelää niitä, auttaa toipumaan kielteisistä kokemuksista.
Pitkään jatkuva kriisi voi vaikuttaa hyvinvointiin monella tavoin:
Kun kriisitilanne on ohi, tarvitaan sekä oman elämän että yhteiskunnan jälleenrakentamista. Poikkeuksellisen tilanteen aiheuttamat reaktiot muuttuvat ja lievittyvät ajan myötä.
Keinoja tilanteesta palautumiseen: