Alkoholi, huumeet ja rahapelaaminen

Itsenäisen lopettamisen avuksi on tarjolla esimerkiksi materiaaleja verkossa ja vertaistukea.

Päihdealan asiantuntijoiden mukaan alkoholinkäytön vähentäminen tai lopettaminen voi onnistua myös omatoimisesti. 

Tällöinkin kannattaa noudattaa asiantuntijoiden ohjeita:

• Juomisen hallinnan opas - Päihdelinkki.fiAvautuu uuteen ikkunaan.
• Uusi alku – 30 päivää ilman alkoholia -verkkokurssi - Päihdelinkki.fiAvautuu uuteen ikkunaan.
• Tehtäväkirja alkoholinkäytön vähentämiseen tai lopettamiseen - Päihdelinkki.fiAvautuu uuteen ikkunaan.

Seuraa annosmääriä aina, kun käytät alkoholia. Merkitse ylös määrät ja tarkastele omaa mielentilaasi juomiskertojen jälkeen. Lataa EHYT ry:n Ottomitta-sovellusAvautuu uuteen ikkunaan. kännykkään tai käytä muistivihkoa. Ole rehellinen annosmäärissä.

Pohdi, onko tavoitteesi täysi lopettaminen vai käytön vähentäminen.

Voit lukea lisää itsehoidosta Terveyskirjastosta.Avautuu uuteen ikkunaan.

Jos et saa oma-aputyökaluista riittävästi apua tai koet tarvitsevasi tukea, ota yhteyttä apua tarjoaviin tahoihin.

Vertaistuki tarkoittaa järjestettyä tukitoimintaa kahden kesken tai ryhmässä. Ideana on jakaa kokemuksia toisten saman kokeneiden ihmisten kanssa.

Vertaistuen osapuolet ovat tasaveroisia, samassa tilanteessa olevia ihmisiä, jotka kaikki sekä antavat tukea toisilleen että saavat sitä. Vertaistukiryhmät ovat luottamuksellisia. Monesti niistä muodostuu jäsenilleen tärkeä yhteisö.

Vertaistuki voi olla kasvokkaista tai sitä voi saada netin ryhmissä. Vertaistukiryhmiä järjestävät yhdistykset, tai ryhmän voi perustaa itse. Helpointa on mennä valmiiseen ryhmään.

Vertaistukiryhmään saattaa osallistua myös järjestöjen kouluttamia kokemusasiantuntijoita, jotka ovat itse olleet samassa tilanteessa.

Toipumisen tueksi sinulle saatetaan suositella myös tukihenkilöä tai kummia. Tukihenkilöt ovat pidemmälle toipuneita henkilöitä. Tyypillisesti tukihenkilö on kanssasi samaa sukupuolta.

Alkoholin ongelmakäyttäjille on tarjolla monenlaista vertaistukea. Järjestöillä on ryhmiä eri tilanteissa oleville ihmisille. Vertaistukiryhmiä toimii myös verkossa.

Myös hyvinvointialueilla voi olla ohjattua vertaistukitoimintaa, mutta tilanne vaihtelee alueittain.

Järjestöjen ryhmiä:

• Nimettömien alkoholistien AA-ryhmätAvautuu uuteen ikkunaan.
• A-kiltojen vertaistukitoimintaAvautuu uuteen ikkunaan.
• Me vähentäjät PäihdelinkissäAvautuu uuteen ikkunaan.

Järjestöt ylläpitävät lisäksi avoimia kohtaamispaikkoja, joihin voi mennä ilman ennakkoilmoittautumista. Kohtaamispaikat ovat päihteettömiä ympäristöjä, joissa voi viettää aikaa ja osallistua toimintoihin, ryhmiin tai retkiin ilman sitoutumista.

Päihteettömiä paikkoja ovat esimerkiksi:

• Sininauhaliiton jäsenyhteisöjen kohtaamispaikatAvautuu uuteen ikkunaan.
• EHYT ry:n ylläpitämät päihteettömät Elokolo-kohtaamispaikatAvautuu uuteen ikkunaan..

Hae ammattiapua, jos päihteiden käyttösi ei vähene tai lopu omin keinoin tai vertaistuen avulla. Sinulla on oikeus saada apua, jos koet tarvitsevasi sitä, olipa tilanteesi mikä tahansa. 

Ota yhteyttä

• työterveyshuoltoon
• tai hyvinvointialueesi mielenterveys-, päihde- ja riippuvuuspalveluihin.

Ammattilainen selvittää kanssasi, millainen hoito voisi auttaa sinua parhaiten. 

Päihteiden ongelmakäyttäjät löytävät usein syitä olla hakematta apua. Joillakin motivaatio hoitoon menemiseen voi kestää todella vähän aikaa, ehkä vain tunteja. Älä vähättele tilannettasi tai jää odottelemaan, vaan hae esimerkiksi keskusteluapua päihdeneuvonnasta heti, kun koet sitä tarvitsevasi.