Linkkipolku
Olet sivulla: Etusivu / Ikääntyville / Terveyteni / Terveyttä liikunnasta / Terveysliikuntasuositus
Navigointi
Ikääntyville
- Asumiseni
- Raha-asiani
- Henkinen hyvinvointini
- Terveyteni
- Oikeuteni
- Kuoleman kohdatessa
- Sanasto
- Ikääntyville-osion käyttö
Terveysliikuntasuositus
Tärkeää on löytää itselle sopiva liikkumisen tai kuntoilun muoto ja tarvittaessa ohjausta. Valitse liikuntamuoto tai -laji, josta pidät. Väkisin ei mitään tule tehtyä pitkään. Kukaan ei ole liian vanha aloittamaan liikuntaa. Jos olet terve ikääntyvä ja haluat kovaan kuntoon, sekin on mahdollista harjoittelun myötä.
Iäkkäiden terveysliikuntasuositusten mukaan kannattaisi harrastaa
- kohtalaisesti rasittavaa kestävyysliikuntaa vähintään puoli tuntia viitenä päivänä viikossa tai
- rasittavaa kestävyysliikuntaa vähintään 20 minuuttia kolmena päivänä viikossa ja lihaksia vahvistavaa liikuntaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
Liikuntaan kannattaisi sisällyttää tasapainoharjoittelua ja venyttelyä. Määrä voi tuntua suurelta: kannattaa kuitenkin muistaa, että nämä ovat suosituksia. Vaikka terveysliikunnaksi eivät riitä lyhyet arkiset askareet ja kävelyt, terveyden kannalta vähäinenkin säännöllinen liikkuminen on parempi kuin ei mitään. Tärkeää on myös ajatella liikuntaa kokonaisvaltaisesti, eli yrittää säilyttää ylipäänsä liikunnallisesti aktiivinen elämäntyyli.
Liikunta voi olla hyötyliikuntaa kodin askareita tehdessä, säännöllisiä jumppaliikkeitä ja venytysharjoituksia vaikkapa televisiota katsoessa tai radiota kuunnellessa. Yksinkertaisin keinoin voi lisätä päivittäisen liikunnan määrää: ottamalla vaikka tavaksi aamuvenytykset ja helppoja lihasharjoitteita. Vinkkejä liikkeisiin voi ottaa ikäihmisille tehdyistä liikuntaoppaista tai liikuntaohjaajilta. Tärkeää liikunnassa olisi nimenomaan lihaksien vahvistaminen ja tasapainon kehittäminen. Liikunnan tehon tulisi olla sopiva.
Lähetä Suomi.fi-linkki -toiminnon avulla voit lisätä tärkeimmän Suomi.fi-sisältösi selaimesi kirjanmerkkeihin tai lähettää sen sähköpostitse haluamillesi vastaanottajille. Voit myös jakaa haluamasi sisällön verkostoillesi yleisimmissä yhteisöpalveluissa. Nämä palvelut ovat yleensä maksuttomia, mutta ne vaativat rekisteröitymisen.
