Linkkipolku
Olet sivulla: Etusivu / Ikääntyville / Terveyteni / Terveyttä elämäntavoista / Hyviä unia
Navigointi
Ikääntyville
- Asumiseni
- Raha-asiani
- Henkinen hyvinvointini
- Terveyteni
- Oikeuteni
- Kuoleman kohdatessa
- Sanasto
- Ikääntyville-osion käyttö
Hyviä unia
Kun ikäsi karttuu, uni muuttuu: Nukahtamisvaihe kestää usein pitempään ja saatat heräillä kesken yön. Syvän unen vaiheita on vähemmän kuin nuorempana. Yöunen tarve lyhenee. Useimmat tarvitsevat päiväunet.
Uniongelmat voivat johtua muistakin syistä kuin vanhenemisesta. Syitä voivat olla fyysisen rasituksen väheneminen, kivut tai säryt, virtsa- tai vatsavaivat, levottomat jalat, masennus tai stressi tai hengityskatkot nukkuessa. Jotkut vaivat vaativat lääkärin hoitoa. Usein unettomuuden taustalla saattaa olla huonoja unitottumuksia tai sängyn tai makuuhuoneen epämukavuus. Joskus yöllä mieleen saattaa tulla myös pelottavia ajatuksia.
Vinkkejä unen saamiseksi:
- Harrasta säännöllisesti liikuntaa aamupäivällä tai päivällä.
- Anna myös aivoille virikkeitä ja töitä päiväsaikaan (katso ideoita Henkisten voimavarojen lähteitä -osion sivuilta).
- Nouse aamuisin säännölliseen aikaan, ota vain yhdet pienet päivänokoset keskipäivällä.
- Ruokaile säännöllisesti, syö kevyesti illalla.
- Tuuleta makuuhuone ennen nukkumaan menoa ja huolehdi, että vuodevaatteet ovat puhtaat. Panosta hyvään patjaan ja tyynyyn.
- Mene vuoteeseen vasta väsyneenä. Jos et nukahda puolessa tunnissa, nouse tekemään hetkeksi jotain rauhallista ja yritä nukahtamista uudelleen väsyneenä. Lue unettavaa tekstiä tai kirjaa.
- Käytä korvatulppia tarvittaessa ja jos valo häiritsee, pimennä ikkunat tai käytä silmälappuja.
- Jos pimeys pelottaa, jätä yövalo päälle tai laita radio hiljaisella äänellä päälle.
- Rauhoita ilta fyysiseltä rasitukselta ja mieltä kiihdyttävien asioiden hoitamiselta. Vältä kahvia, teetä ja alkoholia illalla.
Ole kärsivällinen uniongelmien kanssa, yritä olla stressaantumatta valvomisesta. Unettomuuden hoito vaatii aikaa ja voi joskus olla vaikeasti hoidettavissa. Jos kotikonstit eivät auta, keskustele lääkärin kanssa mahdollisesta lääkehoidosta. Ikääntyneiden unilääkkeet voivat lisätä kaatumisriskiä ja heikentää toimintakykyä. Myös melatoniini (niin kutsuttua yöhormoni) lyhytaikaisesti tai kirkasvalohoito saattavat auttaa.
- Unettomuuden hoito
Tietoa unettomuudesta ja sen hoidosta. Nukkumispäiväkirja.
Useiden organisaatioiden tuottama
Lähetä Suomi.fi-linkki -toiminnon avulla voit lisätä tärkeimmän Suomi.fi-sisältösi selaimesi kirjanmerkkeihin tai lähettää sen sähköpostitse haluamillesi vastaanottajille. Voit myös jakaa haluamasi sisällön verkostoillesi yleisimmissä yhteisöpalveluissa. Nämä palvelut ovat yleensä maksuttomia, mutta ne vaativat rekisteröitymisen.
